체중 관리에 대해 고민하는 분들이 많으시죠? 평소에 식사량이 특별히 변하지 않았는데도, 요즘 들어 체중이 늘어난 것 같아 걱정이신가요?  특히 중년이 되면서 체중 변화가 더 눈에 띄는 이유 중 하나는 바로 기초대사량과 관련이 있는데요. 그래서 오늘은 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 정리해 볼게요. 기초대사량이란? 기초대사량, 또는 BMR(Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 자동으로 소모하는 에너지를 말하는데요. 예를 들면, 호흡이나 혈액 순환, 세포 생성 같은 기본적인 생리 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리인 거죠. 보통은 젊은 사람들이 더 많은 에너지가 필요하고, 나이가 들면서 기초대사량은 서서히 줄어들게 됩니다. 또한, 성별, 체질, 생활 ..

몸무게를 줄인다는 건 참 어려운 일이죠? 독하게 마음먹고 얼마 동안은 먹고 싶은 음식을 참을 수 있지만, 그걸 지속한다는 건 정말 어렵지 않던가요? 그래서 중도에 포기하는 분들이 많은데요. 오늘은 치팅데이의 의미와 그다음 날 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저 다이어트 중에 먹고 싶은 음식을 참는 것이 힘든 이유를 간단히 정리해 볼게요.  음식을 참기 힘든 이유심리적 스트레스: 음식은 단순한 영양 공급을 넘어 감정적인 만족감을 주기도 해요. 그래서 먹고 싶은 음식을 제한하면 스트레스가 쌓이고, 더 강한 식욕을 느끼게 됩니다.사회적 환경: 친구나 가족과의 모임에서 맛있는 음식을 함께 먹는 것은 자연스럽죠. 그런데 혼자만 음식을 참는 것은 더 힘들 수 있습니다.  신체적 욕구: 다이어트를 하면서 칼로리를..

지난밤엔 깊은 잠을 이루셨나요? 잠이 보약이라고 하는데요. 깊은 잠을 자는 날과 그렇지 못한 날의 컨디션 차이를 보면 확연하게 느낄 수 있죠.  나이와 관계없이 불면증은  때문에 어려움을 겪는 분들이 많으신데요. 오늘은 불면증에 도움이 되는 산조인 효능에 대해 알아볼게요. 산조인은 불면증 차라고도 불리는데 차 만드는 방법까지 정리해 보겠습니다.산조인 효능산조인(酸棗仁)이란 약재에 대해 생소한 분들도 있을 텐데요. 산조인은 갈매나무과 식물인 야생대추(멧대추)의 여문씨앗으로 만든 약재입니다.​ 5월~6월 경에 꽃이 피고 가을 쯤에 열매를 맺는데, 약재로 쓸 때는 익은 야생 대추를 물에 하룻밤 담가 불려서 속에 든 씨앗 말려서 쓰죠.  이 씨앗은 대추보다는 씨앗의 크기가 작고 적갈색을 띠고 둥글어요. 성질은 ..

목이 간질 거리거나 기침, 감기 등 호흡기가 불편할 땐 어떻게 하세요? 외출하고 돌아왔는데 목이 간질 거릴 때가 있는데요. 기관지에 도라지가 좋다고 알고 계셔서 차로 드시거나 즙으로 드시는 분들이 있으실 거예요.  저도 목이 칼칼하거나 간질거리면 도라지 진액을 뜨거운 물에 반스푼 정도 타서 차처럼 마시고 있는데요. 도움이 많이 되더군요. 오늘은 목이 간질 거릴 때 할 수 있는 방법과 도라지 효능에 대해 알아볼게요. 목이 간질 거릴 때  기본적으로 할 수 있는 몇 가지 방법은 아래와 같아요.. 수분 공급 : 물, 허브차를 마셔서 목을 촉촉하게 한다. 소금물 가글 : 따뜻한 물 한잔에 소금 1 티스푼을 섞어 가글 한다. 가습 : 건기에는 가습기를 사용하여 적정 습도를 유지한다. 자극 피하기 : 연기, 오염 ..