기관지에 좋은 음식 5가지

미세먼지 농도가 심해지면 기관지가 답답하거나 기침이 나기도 하는데요. 미세먼지는 머리카락 굵기의 1/7 정도(직경 10μm이하)로 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 먼지라서 공기 중에 떠다니다가 우리 호흡기에 들어오기 쉽죠.

 

이렇게 미세먼지가 기관지나 폐에 흡착하게 되면  각종 호흡기 질환을 유발하는데요. 미세먼지 피해를 덜 보려면 어떻게 대응하는 게 좋은지 요령과 좋은 식품을 정리해보았습니다.  

 

미세먼지에 대처하는 요령 

식품의약품 안전처 자료 참조
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1. 평소보다 자주 물을 마셔 체내의 미세먼지 배출을 도와주세요.

2. 가급적 야외활동을 자제하고, 외출시에는 보건용 마스크를 착용하여 미세먼지 흡입량을 줄여주세요!

3. 미세먼지는 자동차의 매연에서도 발생합니다. 야외활동 시 미세먼지 농도가 짙은 도로변은 피하세요.

4. 미세먼지가 심한 날에는 창문을 열지 않도록 하고, 실내에서는 공기청정기를 활용하는 것이 좋아요.

5. 외출 전, 후로 비누로 손을 씻어 감염병을 예방하세요!

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미세먼지에 도움이 되는 식품 5가지

혈액을 맑게 해주는 미나리  :  비타민과 무기질이 풍부하게 함유된 미나리는 체내 중금속을 흡수해 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주며, 혈액을 맑게 해 줍니다.

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① 잎의 모양이 바르고, 줄기는 매끄럽고 마디가 없으며 진한 녹색을 띠는 것이 좋고요. 연갈색이 착색된 것은 좋지 않습니다. ② 시든 잎, 잔뿌리가 잘 제거되어 있고 깨끗이 세척되어 청결한 것을 고르세요.

 

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독소배출에 도움이 되는 마늘  :  마늘에 함유된 알리신 성분은 미세먼지로 인해 체내에 쌓인 중금속 등의 각종 독소들을 체내로 배출하는데 도움을 주어 노폐물이 쌓이는 것을 억제해 줍니다.

​① 싹이 트지 않고 쉰 냄새가 없고 변색된 부분이 없는 것이 좋아요. ② 모양과 크기가 균일하고, 육질은 단단하고 무르지 않으며 아삭한 것이 좋아요. ③ 색깔이 연하고 맑게 보이는 것이 좋아요. ④ 뿌리 부분의 면적이 좁고 단단한 것이 좋아요.

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기도와 염증을 완화시켜주는 고등어 :  고등어에는 오메기3 지방산이 풍부해 기도의 염증을 완화시켜주고 폐질환 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.

① 눌러 보았을 때 살에 탄력이 있는 것이 좋아요. ② 몸의 색과 눈이 맑은 것이 좋아요. ③ 아가미를 들어 보았을 때 진홍색인 것이 좋고요. ④ 표면에 윤기가 나고 무지개 빛깔이 나는 것이 좋아요.

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기관지에 좋은 모과 : 모과에 함유된 아미그달린 성분은 기관지에 낀 가래를 줄여주는 작용을 하여 목감기 증상을 완화하고 기침을 멎게 하는데 효과적입니다.

① 덜 익거나 너무 익어서 가공이 불편한 것은 피해 주세요. 덜 익어 딱딱한 것은 신맛과 떫은맛이 강해 좋지 않습니다. ② 껍질이 얇으면서 붉은 기가 살짝 도는 것이 좋고요.

 

③ 표면은 너무 울퉁불퉁하기보다 미끈한 것이 좋아요. ④ 모과의 독특한 향을 더 즐기고 싶다면 색이 노랗고 향이 진한 것이 좋아요.

 

 

​중금속을 배출하는 녹차 : 녹차에 함유된 탄닌 성분은 미세먼지로 인해 체내에 유입된 중금속을 배출하고요. 녹차는 기관지 내 미세먼지를 씻어내어 소변으로 배출시키는 효과도 있어요.

우려내는 방법 :  물을 끓인 후 5~10분간 방치하여 물의 온도가 70~80 ℃가 되었을 때 차를 우려냅니다. 제품별 표시사항에 따라 침출 시간을 알맞게 하면 차의 제맛을 더욱 잘 알아볼 수 있답니다. 
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미세먼지는 호흡기에 나쁜 영향을 끼치기 때문에 ​기관지에 좋은 음식으로  기관지를 보호하는 노력을 해야겠죠? 오늘은 앞으로 기후의 변화에 따라 심화될 수 있는 미세먼지를 대처하는 방법으로 기관지에 좋은 음식을 알아보았습니다.