테아닌 효능과 부작용 ㅣ스트레스 관리

테아닌 효능

현대인에게 스트레스는 없을 수 없는데요. 직장인이든 학생이든 사회생활을 하는 동안은 스트레스에서 비켜설 수 없는 것 같아요.

 

적당한 스트레스는 괜찮지만 정도가 심해서 컨트롤이 되지 않고 쌓이면 여러 가지 질환의 원인으로 작용하게 되는데요. 나름대로 휴식이나 운동 등 방법을 사용해서 적절히 해소하는 분들도 많으시죠.

 

 

 

요즘엔 스트레스 개선에 도움이 되는 건강식품을 선택해서 드시기도 하는데요. 특히 '테아닌'이라는 성분에 대한 연구결과들이 밝혀지면서 관심을 갖게 하더군요. 

테아닌은?

테아닌은 찻잎, 특히 녹차에서 흔히 발견되는 아미노산인데요. 특징으로는 혈액 뇌 장벽을 통과할 수 있고요. 감마 아미노부티르산(GABA), 도파민 및 세로토닌의 수준을 증가시켜 기분을 향상시키는 작용을 한다고 해요.

 

 

이완 및 스트레스 감소 : 테아닌은 긴장 완화 작용을 해서 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
집중력 및 주의력 향상 : 인지 능력을 향상, 주의력 지속 시간을 늘릴 수 있다고 합니다.
더 나은 수면의 질 : 휴식 촉진과 스트레스와 불안을 줄여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
신경 보호 효과 :  신경 보호 특성이 있어 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

요즘에 스트레스로 숙면을 취하기 어려워 하는 분들이 많은데요. 이 성분이 어느 정도 도움이 될 수 있을 거라고 기대하시고 드시는 분들이 있으시죠. 여러 연구 데이터를 보면 가능성이 있어보여요. 

"테아닌을 섭취하고 난 이후에 뇌파의 변화를 살펴보기 위해 일본인 35명을 대상으로 대조군 19명, 섭취군 16명으로 나누어서 L-테아닌을 50mg씩 섭취하게 했더니 L-테아닌을 섭취한 뒤 45분 이후부터 뇌의 알파파가 생성 증가하는 것을 확인할 수 있었다' 

 

테아닌 부작용

일반적으로 보충제로 드실 때 하루 복용량은 100~400mg인데요. 테아닌은 부작용이 거의 보고되지 않아 일반적으로 안전하다고 하는데요.

 

그러나 특정 약물, 특히 신경 전달 물질 수준에 영향을 미치는 약물과 상호 작용할 수 있다고 해요. 따라서 정신 건강이나 신경 질환으로 약을 복용하고 있는 경우 의사와 상담하고 드시는 것이 안전해요.

 

임신 중이거나 수유 중인 경우 또는 기저 질환이 있는 경우엔 보충제를 드시기 전에 항상 의사나 약사와 상담을 해보시는 것도 좋은 방법이죠.

 

이 성분이 간에 미치는 영향은 없는지 궁금해 하시는 분들도 있으신데요. 몸에 좋다고 해서 먹었는데 간기능을 해친다면 문제가 되겠죠. 아래에 관련된 연구 데이터를 정리해 놓았더군요. 참고해 보세요.

 

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정리하면, 테아닌은 휴식 촉진,집중력 향상 등 전반적인 정신 건강에 도움을 주는 아미노산인데요. 녹차나 동백나무, 일부 버섯에 소량 함유되어 있는 식물 아미노산이죠.

 

스트레스를 많이 받아 건강이 염려되신다면 검토해 볼 수 있는 성분으로 보이네요.

 

 오늘은  스트레스 해소, 숙면에 도움이 된다고 알려지 테아닌 효능과 부작용에 대해 알아보았어요. 항상 건강하세요.