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불면증의 원인은 무엇인가? 주요 원인과 증상을 살펴보자

영랑호인 2024. 5. 10. 12:39

불면증의 원인은 무엇인가? 오늘은 스트레스 관련 유발 요인과 효과적인 치료법을 포함하여 불면증의 주요 원인과 증상을 살펴보세요.

숙면이 어렵다고 하시는 분들이 많습니다. 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 잠을 잘 수 있어도 깊은 잠을 자기 어려운 것이 특징인 수면 장애를 겪고 있는 것이죠.

잠을 잘 자지 못하면 사회적, 직업적 또는 여러 중요한 일을 하는데 문제가 되도 하는데요. 이런 상태는 짧은 기간 동안 일 수도 있고 오래 지속되기도 하죠. 수면 장애는 다른 의학적 또는 정신적 질환이 관련될 수도 있어요.

수면 장애는 전 세계적인 현상이라고 하는데요. 불면증이 어디까지인지 정하는 기준에 따라 다르기는 하지만 일반적으로 성인의 약 10~30%, 노인의 최대 50%가 증상을 경험한다고 해요.

어린이 및 청소년: 불면증은 약 25%의 청소년에게 영향을 미치는데요. 일반적으로 학교 스트레스, 잠자리에 들기 전 전자 기기 사용 등이 원인이라고 해요.
성인: 연령이 높아질수록 증가하는데요. 중년 성인의 경우는 스트레스, 생활습관 요인, 수면을 방해하는 질환이 원인이죠.
노인: 노인 인구의 최대 절반이 불면증을 겪는다고 해요. 건강 악화, 수면 패턴의 변화, 약물 사용 증가 등이 요인이죠.

대한신경학회가 발표한 연구에서는 국내의 성인 인구의 약 17%가 불면증 증상을 경험하고 있는데요. 이 중 여성과 노인의 불면증 비율이 더 높아요. 한국에서 불면증 비율이 높은 요인으로는 장시간 근무, 높은 스트레스, 사회적 압력 등이 있어요.

불면증의 주요 원인

다양한 요인이 있는데요. 이런 요인을 알고 이해하는 것이 필요하죠. 그래야 근본 원인을 해결하고 효과적인 치료 전략을 세울 수 있으니까요.

스트레스는 불면증의 가장 큰 원인 중 하나이죠. 과도한 스트레스는 신체의 투쟁-도피 반응을 활성화하게 되어서, 무의식적으로 긴장하게 만들어서 편하게 잠들지 못하게 하는데요. 일반적인 스트레스 원인을 보면요.

만성 스트레스는 불면증 관련 악순환을 유발하게 되는데요. 스트레스가 원인이 되어 잠을 잘 못 자고 숙면을 못하는 것이 또 스트레스를 유발하는 악순환으로 이어질 수 있어요.

스트레스 외에도 앓고 있는 질병이 수면 패턴을 방해하고 불면증을 유발할 수 있는데요. 관련 질환을 보면요.

질환이 원인이 되어 수면이 어려운 경우에는 기저질환을 치료하면 수면이 개선되는 경우가 많아요. 또는 질환인지 모르고 있는 경우도 있는데요. 수면문제가 심각한 경우에는 진료를 받아서 원인을 확인해 보는 것도 필요하죠.

생활방식이 문제가 될 수 있는데요. 체중 감량의 목표가 있어서 다이어트 중일 경우 수면에 영향을 주기도 하고요. 운동을 하는 시간이나 방식도 영향을 주죠. 무엇보다 요즘은 핸드폰이나 태블릿 사용 같은 전자기기 사용이 문제가 된다고 해요.

식사습관: 취침 전 과식, 카페인 또는 알코올을 섭취는 수면 패턴에 영향을 줄 수 있어요.
운동: 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동하는 습관은 주의력을 높여 수면을 어렵게 해요.
스크린 타임: 휴대전화, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 블루라이트에 노출되면 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성이 방해를 받을 수 있어요.

수면의 질을 개선하려면 생활 방식을 돌아볼 필요가 있죠. 잠들기 좋은 환경을 만들어서 긴장을 풀고 취침 시간 루틴을 만드는 노력이 있어야 해요.

불면증은 다양한 방식으로 나타날 수 있는데요. 잠이 드는데 시간이 오래 걸리는 분도 있고요. 또 잠을 자다가 자주 깨는 경우도 있죠. 나는 어떤 증상의 불면증인지 아래에서 확인해 보세요.