맨발 걷기의 기적, 헐렁해진 밸트

안녕하세요. 영랑호인입니다. 이제 빨리 걷기를 시작한 지 100일이 되었는데, 몸무게도 줄고 바지밸트가 헐렁해졌네요. 몸이 가벼워져서 가끔은 달리기를 해요. 그런데. 2~3km 뛰고 나면 무리가 되는지 다음날엔 꼭 무릎이 아프더군요.

 

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관절에 큰 무리를 주지 않으면서 운동이 되는 걷기만 열심히 하고 있어요.매일  걷는 거리는 7km 정도인데요. 그중에 1km는 신발을 벗고 맨발로 걸어요. 그러면  기분도 좋고 몸도 더 가벼워지는 것 같아요.

 

운동화 신고 걷기 vs 맨발로 걷기

1. 맨발 걷기 

[경북대 사범대학 체육교육과에서 발표한 논문] 조선 건강판 
체질량지수 25kg/㎡의 남자 중학생에게 주 4회, 회당 40분, 총 12주간 걷기 운동을 시키고, 맨발 그룹과 운동화 그룹으로 나뉘어 효과를 살폈고  운동 내용은 준비운동(5분)-걷기(30분)-정리운동(5분)으로 동일하게 했다.

​이후 체지방량, 제지방량, 골격근량, 체지방률, 체질량지수, 복부둘레 등을 측정했다.측정은 사전, 사후 총 2회 했고, 사전 측정은 운동 시작 2일 전, 사후 측정은 운동 종료 2일 후에 했다.
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맨발 그룹이 운동화 그룹에 비해 체중이 훨씬 많이 빠지는 결과가 나왔고, 가장 크게 차이 난 부분이 복부둘레인데, 맨발 그룹의 사전 평균 복부둘레는 84.8cm 지만 운동 후 80.377cm로 4cm 이상 줄었다. 

​운동화 그룹 사전 평균 복부둘레는 90.508cm, 운동 후 89.815cm로 맨발 그룹에 비해서는 큰 차이가 없었다.
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맨발 그룹이 체지방, 복부둘레 변화 커져~

물론 운동화를 신고 걷기를 한 그룹이 효과가 아예 없었던 건 아닌데요. 복부둘레 외에 체지방량, 제지방량, 골격근량, 체지방률, 체질량지수 등이 긍정적으로 변화한 거죠. 

그러나 비교적  맨발 그룹이 더 크게 복부둘레를 포함해 모두 긍정적으로 변화한 건데요. 그 외에도 맨발 운동이 비만한 사람의 체중, 체지방율 뿐 아니라 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 수치 감소에 긍정적인 영향을 미친다는 국내 연구결과도 있다고 해요. 

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왜 맨발 걷기가 더 변화가 클까? 

연구팀은 “맨발 운동은 발을 자극하는 발반사 요법과 신체 하중이 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 신경말단을 자극하며 반사구 영역과 연결된 부위의 혈액순환이 증가하면서 운동의 극대화 된 것으로 본다”고 해요.

관절이 좋지 않으면 지면으로부터 받는 충격을 흡수하기 위해 운동화를 신는 것이 맞고요. 그렇지 않으면 맨발로 걷는 것이 더 효과가 크다는 건데요.

 

맨발 걷기는 발바닥의 아치나 발목이 원래 운동화가 받는 충격을 흡수하게 되어 해당 부위를 감싸는 근육을 더 많이 사용하게 되기 때문이죠.

 

해당부위 감싸는 근육 더 많이 써~

그래서 맨발 걷기가 발바닥 자극하고 근육 더 많이 사용하게 된다는 건데요. 그래서 복부둘레가 줄어드는 등 살도 더 많이 빠진다는 논리죠. 그렇지만 족저근막염이나 관절 질환이 있다면 운동화를 신어서 충격을 줄이는 게 더 낫고요. 부상 위험이 없는 실내나 안전한 곳에서 해야 하고요.

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걷기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 신체 잉여 열량을 없애고  근육을 크게 만들어 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 몸으로 만들어주는데요. 의사들은 걷기를 하면 ▲체중감량 ▲​인슐린 감수성 증진 ▲​심혈관질환 발생 위험 감소가 된다고 해요.

 

똑같이 먹어도 살이 덜찌는 몸~

빨리 걷기는 그냥 걷기에 비해 중강도 운동이라서뱃살을 빼거나 몸무게를 줄이는데 큰 도움이 되는데요. 걷기는 전신근육의 약 70%가 집중된 하체를 움직이는 운동죠.

 

그런데 빨리 걷기를 하거나 맨발로 걸으면 운동의 강도나 질을 더 크게 만드는 거라고 할 수 있어요.

tv에서 빨리 걷기 기적 또는 맨발걷기에 대한 방송이 몇 차례 방영되면서 걷기하는 분들이 많이 늘어난 걸 볼 수 있는데요. 제가 걷는 영랑호를 걷는 분들 중에 7~80%는 빨리 걷기를 하는 것 같아요.

 

전 이제 맨발로 걷기를 2km 정도로 늘려볼 생각이네요.

 

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건강은 건강할 때 지키라고 하는데요. 가장 하기 쉬운 걷기같은 매일의 작은 습관과 운동이 우리 몸의 컨디션을 바꾸니까 관심을 가져 보세요~ 오늘도 행복한 시간 보내세요. 영랑호인이었습니다.