비타민 단위 ug와 mg 차이

많은 비타민의 영양성분 표를 보면 다양한 단위가 나오는데요. 주로 많이 보는 단위가 마이크로그램(ug)과 밀리그램(mg)일 거예요. 그런데 이게 어느 정도 양을 말하는 건지 잘 이해되지 않을 때가 있죠? 

 

오늘은 비타민류에 표시되는 단위에 대해 정리해 볼게요.

 

 

마이크로그램(ug)

이 단위는 모래알에 비교할 수 있어요. 1 마이크로그램은 모래알보다 훨씬 작아요.  "ug"로 표기하는 1 마이크로그램은 모래알에 비교할 만큼 아주 작은 단위이죠.

 

실제로는 모래알 하나를 백만 개의 작은 조각으로 자르면 그 조각 중 하나의 크기가 마이크로그램 정도가 될 정도라고 보면 될 것 같아요.

밀리그램(mg)

이 단위들이 워낙 작지만 그래도 밀리그램은 위의 마이크로그램보다는 1000배가 커요. 1밀리그램(mg)은 1,000마이크로그램과 같은 거죠.  아주 작은 모래알 조각( ug) 1,000개를 모으면 1밀리그램(mg)이 되는 거예요.

마이크로그램(ug) = 아주 아주 작은 양
밀리그램(mg) = 여전히 작지만 1 마이크로그램보다 1,000배 더 크다.

 

그래서 아주 적은 양의 비타민이 필요한 경우엔  마이크로그램(ug)으로 표시하고 그보다는 좀 더 필요한 경우 밀리그램(mg)으로 표시하게 되는 거예요.

 

마이크로그램(ug)을 밀리그램(mg)으로 변환

실제 사례를 가지고 이해를 도와볼게요. 비타민 B12의 일일 섭취 기준은 2.6 마이크로그램(ug 또는 mcg)인데요. mg으로 단위를 바꾸면 얼마나 섭취하고 있는 걸까요?

 

앞서 설명한 대로 1밀리그램(mg)은 1,000 마이크로그램(ug)과 같아요. 그래서 마이크로그램을 밀리그램으로 변환하려면 1,000으로 나누면 되죠.  

 

2.6 나누기 1000= 0.0026 mg

따라서 2.6 마이크로그램의 비타민 B12를 섭취하면 0.0026밀리그램을 섭취하는 거와 같은 거죠. 그럼 일주일 동안에는 몇 g을 섭취하는 걸까요?

 

주간 섭취량을 그램 단위로 계산하기

이제 일주일 동안 총 소비할 양을 그램 단위로 계산해 볼게요. 2.6 ug x 7일 = 18.2 ug이죠. 계산을 하려면 먼저 단위에 대한 이해가 필요하죠.

 

아마 1g은 1000mg이라는 건 좀 익숙하실 거예요. 아까 마이크로그램 (ug)과 밀리그램 (mg)이 1000배 차이가 나는 것처럼 1그램(g)과 밀리그램(mg)의 차이도 같아요. 정리하면

 

1밀리그램(mg) = 1,000 마이크로그램(ug)
1그램(g) = 1,000밀리그램(mg)

 

그럼  매일 2.6마이크로그램씩 일주일을 섭취한다면 몇 그램(g)을 먹게 되는 걸까요?  2.6 ug x 7일 = 18.2 ug이니까 

밀리그램(mg)으로 나누면 18.2 나누기 1,000= 0.0182mg이고요.

 

다시 0.0182mg을 g단위로 바꾸려면 나누기 1,000을 해야 하니까 일주일 안에 0.0000182g의 비타민 B12를 섭취하게 되는 거예요.

요약

비타민 B12 일일 섭취량: 2.6 마이크로그램(ug) = 0.0026 밀리그램(mg)
비타민 B12 주간 섭취량 : 18.2 마이크로그램(ug) = 0.0182 밀리그램(mg) = 0.0000182 그램(g)

 

UI

여기에 하나 더 덧붙이면요. UI라는 단위도 가끔 볼 수 있을 거예요. 이 단위는 국제단위 IU (International Unit)를 줄인 건데요. 아래를 비타민 단위별로 표시되는 걸 참고하시면 이 국제단위를 이해할 수 있을 겁니다.

비타민 A : 1 IU =0.344㎍ = 0.344 mcg
비타민 B : 1 IU = 3㎍ = 3 mcg
비타민 C : 1 IU = 0.05mg = 50 mcg
비타민 D : 1 IU = 0.025㎍ = 0.025 mcg
비타민 E : 1 IU = 1mg

이렇게 정리해 보았는데요. 이 정보가 도움이 되기를 바랍니다.